Wie atme ich richtig? In diesem Video erklärt Volker von JustBreath warum du rund um die Uhr durch die Nase atmen solltest und wie du dir das beibringen kannst.
Nasenatmung ist die natürliche Form der Atmung und hat viele physiologische Vorteile für den Menschen, sie:
- reduziert Hyperventilation
- fördert die Durchblutung durch Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation)
- verbessert die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper
- filtert die eingeatmete Luft gegen Schadstoffe, Staub, Allergene, Viren und Bakterien
- schützt die Atemwege, indem sie die Atemluft erwärmt und befeuchtet
- stärkt das Immunsystem
Um zu üben Rund um die Uhr durch die Nase zu atmen, kannst du folgende Ratschläge beachten:
- Achte auf deine Atmung im Alltag, sei Achtsam und Geduldig mit dir.
- Schlafe nicht auf dem Rücken; lieber auf der Seite oder auf dem Bauch, dies hilft auch gegen Schnarchen.
- Trainiere auch in Bewegung und beim Sport nur durch die Nase zu atmen. Fahre dafür die Intensität deines Trainings erst einmal runter und gewöhne deinen Körper entspannt an die verringerte Atmung.
Transkript zum Video
VOLKER: Ja, Mundatmung sieht nicht nur ziemlich unschön aus, sondern ist leider auch ziemlich ungesund. Mundatmung ist ein Problem, dass immer zu Hyperventilation führt und damit auch oft zu Schlafproblemen, Schwächung des Immunsystems und schließlich zu chronischen Leiden. In diesem Video wirst du lernen, warum es wichtig ist rund um die Uhr durch die Nase zu atmen und wie du das schaffen kannst. Also: Mund zu und Ohren auf. Warum ist es jetzt gut rund um die Uhr durch die Nase zu atmen? Zuerst einmal ist es die natürliche Form der Atmung und verbessert stark die Sauerstoffversorgung des ganzen Körpers. Zweitens, atmest du so deutlich weniger und gehst gegen chronische Hyperventilation vor. Drittens, funktioniert die Nase auch als natürlicher Luftfilter. Sie filtert Schadstoffe, Bakterien und Viren. Sie erwärmt und befeuchtet die eingeatmete Luft und schützt so deine Atmungsorgane. Viertens, wird in den Nasennebenhöhlen Stickstoffmonoxid gebildet, dass du dann durch die Nase einatmest. Das schützt dein Herz, stimuliert dein Gehirn, ist super für die Durchblutung, Antibakteriell und stärkt auch noch dein Immunsystem Nasenatmung ist also wichtig. Und wie stellst du das jetzt an? Als Erstes und Allerwichtigstes: du brauchst Achtsamkeit im Alltag. Sei geduldig mit dir, wenn du Mund doch mal aufgeht und du dich dabei ertappst durch den Mund zu atmen. Mach ihn einfach wieder zu und mit der Zeit wirst du es lernen. Zweitens, ist es besonders wichtig auch im Schlaf nicht durch den Mund zu atmen. Damit kannst du Schnarchen verringern oder sogar verhindern und das Wichtigste dafür ist, dass u nicht auf dem Rücken schläfst. Kontrolliere deine Schlafposition: wenn du auf der linken Seite oder auf dem Bauch schläfst ist ist die Gefahr den Mundatmung viel geringer. Drittens ist die Bewegung: Wenn du übst oder dich im Alltag bewegst oder Sport machst, dann versuche mehr und mehr nicht durch Mund zu atmen, den Mund geschlossen zu halten. Der entscheidende Punkt hierbei ist, dass du entspannt bleibst. Das heißt: fahr die Intensität runter, sobald du in Stress kommst. Mit der Zeit wirst du die Intensität dann wieder steigern können. Stress ist hier wirklich zu vermeiden, also bitte nicht den Sport volles Rohr durchziehen und dabei extrem Lufthunger bekommen, weil der Stress ist total kontraproduktiv. Fahrt das alles runter und seid geduldig mit euch. In diesem Video hast du gesehen, warum es so wichtig ist rund um die Uhr durch die Nase zu atmen. Dadurch verhinderst du Hyperventilation, stärkst dein Immunsystem und steigerst dein Energielevel. Wenn du Lust hast probierst du mal 24 Stunden lang nur durch die Nase zu atmen und schreib uns doch in die Kommentare, wie es dir damit gegangen ist. Wenn du Probleme hast durch die Nase zu atmen, schau dir doch mal unser "Nase frei - Video" an. Der Link ist unten im Text. Ich bin Volker und wenn dich das Thema Atmung, Meditation und Lifestyle interessiert, schau doch mal auf unsere Webseite, abonnier unseren Channel und like das Video. Freies atmen!